아이의 성장과 발육에 도움이 되는 균형잡힌 식단 음식

우라 아이가 건강하기 위해서는 

올바른 식습관을 들이는 것이 중요하다.

균형 잡힌 식단은 아이의 성장을 촉진하고 

잔병 치레를 없애며 비만을 예방하는 첫걸음이다.

그렇다면 어떤 음식을 먹이는 것이 좋을까?

키 성장과 체중 조절에 도움이 되는 음식을 알아보자

1. 단백질이 풍부한 멸치와 정어리

칼슘이 풍부한 멸치와 정어리는 질 좋은 단백질을 

함유하고 있어 근육과 인대를 비롯한 신체 조직을 

발달시키는데 중요한 역할을 한다.

단백질 외에도 성장과 발육에 필요한 좋은 

영양소들을 고루 함유하고 있기 때문에 매일 섭취한다.

2. 비타민의 보고 시금치

시금치에는 비타민 A와 C가 풍부해, 

이 두가지가 부족한 우유와 함께 조리하게 되면 

키성장에 도움을 주는 완전 식품이 된다.

시금치에는 비타민B1과 B2도 풍부하게 

함유되어 있어 골격과 내장기관을 만들고 

성장시키는데 중요한 역할을 한다.

3. 당근

아이들에게 하루 100g의 당근은 매일 먹여야 한다고 

주장하는 영양학자도 있을 만큼 당근은 

아이의 성장 발육에 중요한 역할을 한다.

당근은 멸치만큼 칼슘과 철분의 함량이 높아 

뼈를 튼튼하게 해주고 빈혈을 예방한다.

또 비타민을 풍부하게 함유하고 있어 피부를 부드럽게 해준다.

4. 성장을 돕은 일등 과일 귤

키를 자라게 하고 성장을 도와주는데 있어 

사과와 귤은 가장 좋은 과일이다.

그 중에서도 귤은 비타민과 칼슘의 보고로 입증되었다.

하루 70~90g 정도되는 귤을 2개 이상 먹는 것이 좋다.

5. 포만감을 주는 사과

사과에 들어있는 성분 중 펙틴은 장내에서 

수분을 흡수해 포만감을 느끼게 해줘 

다이어트에 좋은 과일로 꼽힌다.

또 피를 맑게 하는 효능을 가지고 있다.

다만 작은 사과 하나가 100kcal 정도의 

열량을 가지고 있기 때문에 너무 많이 

섭취하지 않도록 해야한다.

6. 편안한 수면과 스트레스 완화에 좋은 감자

칼륨이 많아 우수한 알칼리성 식품으로 꼽히는 감자는 

육류와 곡류와 같은 산성 식품을 

적절히 중화시키는 작용을 한다.

미국식품의약국에 따르면 감자 안에 있는

 비타민B가 우울증과 스트레스 개선에 도움을 준다.

또 감자에는 수면과 스트레스 완화에 

도움을 주는 비타민C가 풍부하게 들어 있다.